De Squat cursus voor personal trainers, sporters, powerlifters en fysio's
Perfectioneer de squat voor jezelf en je klanten.
Voor wie is de Squat cursus?
Personal Trainers
Voor Personal Trainers die hun eigen Squat willen verbeteren én beginners en atleten coachen.
Sporters
Voor krachtsporters die hun eigen squat willen verbeteren.
Powerlifters
Voor powerlifters die nieuwe PR's willen zetten en zwakke punten willen verbeteren.
Fysio's
Voor Fysio's die de squat inzetten als revalidatie of sporters begeleiden.
Wat leer je?
In meer dan 175 lessen en 85 video's leer je in je eigen tempo elk aspect van de squat.
Na deze cursus kun je iedereen stap voor stap een squat aanleren. Je ziet waar het misgaat en weet een oplossing voor elk probleem.
Je kunt beginners in een korte tijd zonder problemen laten Squatten. Gevorderde atleten coach je naar een hoger niveau. Klanten zullen je dankbaar zijn voor je expertise.
Heb je een moeilijke klant met een buttwink? Kijk dan de video terug over de buttwink. Je hebt namelijk levenslang toegang tot de cursus. Inclusief updates!
Met hoge kwaliteit video's zit je dicht op de actie waardoor jij elk detail kunt zien in iemands squat. Zo kun je moeiteloos al je klanten helpen via Personal Training of via Online Coaching.
Meer weten?
Klik op een hoofdstuk voor meer info.
Hoe is de cursus opgebouwd?
De beste studietechnieken
Hoe verdeel je je studietijd?
Beter leren in de praktijk
Anatomie en biomechanica termen voor de Squat: een referentiegids
Wat is een Squat?
Intro: het belang van een goede setup
Rekhoogte
Handplaatsing
Stangplaatsing
Greep op de stang
Unracken & Walkout
Standbreedte
Voetflare
Samenvatting setup
Intro: het belang van stabilisatie
Aarden van de voeten vanuit de heup
Schouders stabiliseren
Bracen
Samenvatting stabilisatie
Intro
Aanzet beweging & Excentrische fase
Cue volgorde
Geschikte snelheid cuen
Knieën tijdens de beweging
Concentrische fase
Squat uitvoering: stap voor stap in beeld
Wat zijn cues?
Type cues
Hoe gebruik je cues?
Bekende Squat cues
Toelichting cues
Techniek cues: intern VS extern in de praktijk
Samenvatting
Safeties gebruiken
Spotten tijdens de beweging
Het zwaartepunt & balans tijdens de Squat
Plaatsing van de belasting: van anterieur naar posterieur
Counterbalance Squat
Bodyweight Squat
Goblet Squat
Front Squat
Niet diep genoeg squatten
Te diep squatten
Heupen schieten omhoog
Hyperextensie van de rug
Knieën vallen naar binnen
Butt wink
Hip shift
Verschuiven van het barpath
Hakken komen van de grond
Tenen komen van de grond
Elleboogpositie
Nekpositie
Het verlies van de voetboog
Het trainen van de voetboog
Structuur bepaalt functie
Verschillen in verhoudingen tussen mensen
Screening: het doel en de context van screening & mobiliteitstesten
Controle krijgen over de wervelkolom
Neutrale wervelkolom
Thoracale mobiliteit
Heupmobiliteit
Heupflexie
Heupabductie
Heuprotatie
Heupextensie
Enkelmobiliteit
Voetboog
Hakverhoging
Schoudermobiliteit
Schouderflexie
Schouderrotatie
Schouderadductie & -abductie
Schouderbladcontrole
Screeningstool: Kettlebell Bottom-Up Press
Screeningstool: Kettlebell Windmill
Schoudermobiliteit bij Squats: de relatie tussen schoudermobiliteit & je ellebogen
Polsmobiliteit
Rompstijfheid: wat is het en waarom is het zo belangrijk?
Het trainen van rompstijfheid
Buikademhaling
De anterieure plank versterken
De posterieure plank versterken
Med Ball Squeeze
Het doel van de warming-up
De algemene warming-up
Mobiliseren & stabiliseren
Oefening-specifiek opwarmen: opbouwen naar je werksets
Conclusie rondom opwarmen
Stabiliteitsprogressie: zwaartepunt & steunvlak
Stabiliteit: structuur & functie
Externe stabiliteit als leertool
Stationary Lunge
Walking Lunge
Walking Lunge + Sprinters Pose
B-Stance Romanian Deadlift
Assisted Single-Leg Romanian Deadlift
Single-Leg Romanian Deadlift
Hip Airplane
Intro
Paused Squat
Tempo Squat
Pin Squat & Anderson Squat
Box Squat
Zercher Squat
Cable Zercher Squat
Hatfield Squat
SSB Squat
Wobbly Squat
Intro
Olympic Grip & Cross-Grip
Frankenstein/Zombie Grip
Straps
Reverse SSB Squat
Split Squats
De invloed van gewichtsplaatsing
Zercher Split Squat
Overhead Squat
De Overhead Squat als screeningstool
Regels voor de Squat binnen het Powerliften
Regels voor de Squat binnen Gewichtheffen
Componenten in de rol van de Squat
De rol van de schouders in de Squat
De rol van de wervelkolom in de Squat
De relatie tussen de wervelkolom en het bekken
Pelvifemoraal ritme: de relatie tussen het bekken en het bovenbeen
De rol van de voet in de Squat
Het effect van het onderlichaam op het bovenlichaam
Mobiliteit & stabiliteit: wat is het?
Hypermobiliteit
Flexibiliteit & lenigheid
Het vergroten van de bewegingsuitslag
De kinetische keten: de joint-by-joint benadering
Samenvatting: lenigheid, mobiliteit, stabiliteit
Squats: knie-dominant VS heup-dominant
Stangplaatsing: High Bar & Low Bar
Squat biomechanica
Biomechnica in de pratijk: vertaalt het zich?
De Lombard Paradox
Ben je sterker met Low Bar Squats?
Samenvatting: High Bar VS Low Bar
Het zwaartepunt & je balans tijdens de Squat
Gewichtsplaatsing: van anterieur naar posterieur
Squat variaties: hoeveel variatie heb je nodig?
Energielekken & sticking points
Compressie & tensegriteit
Sticking points
Sticking points aanpakken
Samenvatting energielekken & sticking points
Wat is ‘de core’ nu precies?
Trainen van de core: spierfunctie VS spieractie
Oefeningsselectie: spierfunctie VS spieractie trainen
Core training in de praktijk: hoe pas je het toe?
Wat is knie valgus?
De Q-hoek
Knie valgus tijdens de squat
De rol van je voet bij knie valgus
Banden gebruiken om knie valgus te verbeteren?
Hoe verbeter je knie valgus?
Expansie & Compressie
Het Limb-Arc Model & the Propulsion Arc
Het Expansie & Compressie model in de praktijk: hoe pas je het toe?
Wat zijn fasciale slings?
Een sterke onderrug
Anterior Oblique Sling
Posterior Oblique Sling
De samenwerking tussen de anterieure en posterieure slings
Deep Longitudinal Sling
Lateral Sling
Squat riemen
Wrist wraps
Hip circle & mini bands
Schoenen
Wat doet een hakverhoging?
Schijven & Squat wedges
Casus 1: knieën vallen naar binnen, door anterieure bekkenkanteling
Casus 2: 1 knie valt naar binnen
Casus 3: Bar path verschuift door hyperextensie rug en nek
Casus 4: aanzetten vanuit de heupen, voordat de knieën buigen
Krijg les van experts
Richard Bell
Richard Bell is eigenaar van Bell Coaching en is leraar van de Nederlandse Henselmans Personal Trainer cursus.
Hij leidt jaarlijks honderden personal trainers op, maar coacht ook topatleten in bodybuilding en powerliften. Waaronder op het NK, EK en het WK.
Lorenzo Haarloo
Lorenzo Haarloo is meervoudig Nederlands kampioen Powerliften in de -66kg gewichtsklasse en doet ook wedstrijden op internationaal niveau.
Hij coacht onder andere atleten naar het NK, EK en WK. En hij heeft veel mensen in revalidatie trajecten geholpen om van niet goed lopen tot pijnvrij squatten te komen.
Met meer dan 10 jaar ervaring helpt hij ook personal trainers met het verder ontwikkelen van hun kennis en vaardigheden.