De Squat cursus voor personal trainers, sporters, powerlifters en fysio's

Perfectioneer de squat voor jezelf en je klanten.

  • Word een absolute expert in de Squat
  • Krijg een berg praktijkervaring in een leuke en leerzame praktijkdag
  • 175+ lessen en meer dan 85 video's
  • Leer op je eigen tempo en kijk het altijd terug op je gemak

Voor wie is de Squat cursus?

Personal Trainers

Voor Personal Trainers die hun eigen Squat willen verbeteren én beginners en atleten coachen.

Sporters

Voor krachtsporters die hun eigen squat willen verbeteren.

Powerlifters

Voor powerlifters die nieuwe PR's willen zetten en zwakke punten willen verbeteren. 

Fysio's

Voor Fysio's die de squat inzetten als revalidatie of sporters begeleiden.

Wat leer je?

In meer dan 175 lessen en 85 video's leer je in je eigen tempo elk aspect van de squat. 

Na deze cursus kun je iedereen stap voor stap een squat aanleren. Je ziet waar het misgaat en weet een oplossing voor elk probleem.

Je kunt beginners in een korte tijd zonder problemen laten Squatten. Gevorderde atleten coach je naar een hoger niveau. Klanten zullen je dankbaar zijn voor je expertise.

Heb je een moeilijke klant met een buttwink? Kijk dan de video terug over de buttwink. Je hebt namelijk levenslang toegang tot de cursus. Inclusief updates!

Met hoge kwaliteit video's zit je dicht op de actie waardoor jij elk detail kunt zien in iemands squat. Zo kun je moeiteloos al je klanten helpen via Personal Training of via Online Coaching.

Meer weten? 

Klik op een hoofdstuk voor meer info.

Introductie

Hoe is de cursus opgebouwd?

De beste studietechnieken

Hoe verdeel je je studietijd?

Beter leren in de praktijk

Anatomie en biomechanica termen voor de Squat: een referentiegids

Wat is een Squat?

De Squat aanleren

Setup

9

Intro: het belang van een goede setup

Rekhoogte

Handplaatsing

Stangplaatsing

Greep op de stang

Unracken & Walkout

Standbreedte

Voetflare

Samenvatting setup

Stabilisatie

5

Intro: het belang van stabilisatie

Aarden van de voeten vanuit de heup

Schouders stabiliseren

Bracen

Samenvatting stabilisatie

Uitvoering

7

Intro

Aanzet beweging & Excentrische fase

Cue volgorde

Geschikte snelheid cuen

Knieën tijdens de beweging

Concentrische fase

Squat uitvoering: stap voor stap in beeld

Cues

7

Wat zijn cues?

Type cues

Hoe gebruik je cues?

Bekende Squat cues

Toelichting cues

Techniek cues: intern VS extern in de praktijk

Samenvatting

Veiligheid tijdens de Squat

2

Safeties gebruiken

Spotten tijdens de beweging

Opbouwen naar je eerste Squat

Plaatsing van de belasting: van anterieur naar posterieur

2

Het zwaartepunt & balans tijdens de Squat

Plaatsing van de belasting: van anterieur naar posterieur

Regressies & Progressies

4

Counterbalance Squat

Bodyweight Squat

Goblet Squat

Front Squat

Veelvoorkomende fouten

Veelvoorkomende fouten

12

Niet diep genoeg squatten

Te diep squatten

Heupen schieten omhoog

Hyperextensie van de rug

Knieën vallen naar binnen

Butt wink

Hip shift

Verschuiven van het barpath

Hakken komen van de grond

Tenen komen van de grond

Elleboogpositie

Nekpositie

Verlies van de voetboog

2

Het verlies van de voetboog

Het trainen van de voetboog

Screening

Introductie tot screening

3

Structuur bepaalt functie

Verschillen in verhoudingen tussen mensen

Screening: het doel en de context van screening & mobiliteitstesten

De wervelkolom

3

Controle krijgen over de wervelkolom

Neutrale wervelkolom

Thoracale mobiliteit

Heupmobiliteit

5

Heupmobiliteit

Heupflexie

Heupabductie

Heuprotatie

Heupextensie

Enkelmobiliteit

3

Enkelmobiliteit

Voetboog

Hakverhoging

Schoudermobiliteit

8

Schoudermobiliteit

Schouderflexie

Schouderrotatie

Schouderadductie & -abductie

Schouderbladcontrole

Screeningstool: Kettlebell Bottom-Up Press

Screeningstool: Kettlebell Windmill

Schoudermobiliteit bij Squats: de relatie tussen schoudermobiliteit & je ellebogen

Polsmobiliteit

1

Polsmobiliteit

Rompstijfheid

6

Rompstijfheid: wat is het en waarom is het zo belangrijk?

Het trainen van rompstijfheid

Buikademhaling

De anterieure plank versterken

De posterieure plank versterken

Med Ball Squeeze

Het opstellen van de perfecte Squat warming-up

5

Het doel van de warming-up

De algemene warming-up

Mobiliseren & stabiliseren

Oefening-specifiek opwarmen: opbouwen naar je werksets

Conclusie rondom opwarmen

Stabiliteitsvereisten

Stabiliteitsprogressie: zwaartepunt & steunvlak

3

Stabiliteitsprogressie: zwaartepunt & steunvlak

Stabiliteit: structuur & functie

Externe stabiliteit als leertool

Stabiliteitsprogressies

7

Stationary Lunge

Walking Lunge

Walking Lunge + Sprinters Pose

B-Stance Romanian Deadlift

Assisted Single-Leg Romanian Deadlift

Single-Leg Romanian Deadlift

Hip Airplane

Squat variaties

Squat variaties

10

Intro

Paused Squat

Tempo Squat

Pin Squat & Anderson Squat

Box Squat

Zercher Squat

Cable Zercher Squat

Hatfield Squat

SSB Squat

Wobbly Squat

Front Squat

5

Intro

Olympic Grip & Cross-Grip

Frankenstein/Zombie Grip

Straps

Reverse SSB Squat

Split Squats

3

Split Squats

De invloed van gewichtsplaatsing

Zercher Split Squat

Overhead Squat

2

Overhead Squat

De Overhead Squat als screeningstool

Squats voor specifieke sporten

2

Regels voor de Squat binnen het Powerliften

Regels voor de Squat binnen Gewichtheffen

Anatomie & biomechanica

Componenten in de rol van de Squat

7

Componenten in de rol van de Squat

De rol van de schouders in de Squat

De rol van de wervelkolom in de Squat

De relatie tussen de wervelkolom en het bekken

Pelvifemoraal ritme: de relatie tussen het bekken en het bovenbeen

De rol van de voet in de Squat

Het effect van het onderlichaam op het bovenlichaam

Lenigheid, mobiliteit & stabiliteit

6

Mobiliteit & stabiliteit: wat is het?

Hypermobiliteit

Flexibiliteit & lenigheid

Het vergroten van de bewegingsuitslag

De kinetische keten: de joint-by-joint benadering

Samenvatting: lenigheid, mobiliteit, stabiliteit

Squats: knie-dominant VS heup-dominant

7

Squats: knie-dominant VS heup-dominant

Stangplaatsing: High Bar & Low Bar

Squat biomechanica

Biomechnica in de pratijk: vertaalt het zich?

De Lombard Paradox

Ben je sterker met Low Bar Squats?

Samenvatting: High Bar VS Low Bar

De invloed van gewichtsplaatsing op je Squat

3

Het zwaartepunt & je balans tijdens de Squat

Gewichtsplaatsing: van anterieur naar posterieur

Squat variaties: hoeveel variatie heb je nodig?

Energielekken & sticking points

5

Energielekken & sticking points

Compressie & tensegriteit

Sticking points

Sticking points aanpakken

Samenvatting energielekken & sticking points

Rompstijfheid & core training

4

Wat is ‘de core’ nu precies?

Trainen van de core: spierfunctie VS spieractie

Oefeningsselectie: spierfunctie VS spieractie trainen

Core training in de praktijk: hoe pas je het toe?

Knie valgus in de Squat

6

Wat is knie valgus?

De Q-hoek

Knie valgus tijdens de squat

De rol van je voet bij knie valgus

Banden gebruiken om knie valgus te verbeteren?

Hoe verbeter je knie valgus?

Expansie & Compressie

3

Expansie & Compressie

Het Limb-Arc Model & the Propulsion Arc

Het Expansie & Compressie model in de praktijk: hoe pas je het toe?

Myofasciale slings

7

Wat zijn fasciale slings?

Een sterke onderrug

Anterior Oblique Sling

Posterior Oblique Sling

De samenwerking tussen de anterieure en posterieure slings

Deep Longitudinal Sling

Lateral Sling

Trainingsmateriaal

Trainingsmateriaal

4

Squat riemen

Wrist wraps

Hip circle & mini bands

Schoenen

Hakverhogingen

2

Wat doet een hakverhoging?

Schijven & Squat wedges

Bewegingsanalyse: casussen

Casussen

4

Casus 1: knieën vallen naar binnen, door anterieure bekkenkanteling

Casus 2: 1 knie valt naar binnen

Casus 3: Bar path verschuift door hyperextensie rug en nek

Casus 4: aanzetten vanuit de heupen, voordat de knieën buigen

Praktijkdag

In deze interactieve praktijkdag ga je fysiek aan de slag met de squat.  Pas alles toe uit de online cursus. Je gaat vooral doen. We dagen je uit en testen je zodat je een betere trainer wordt.

  • Een squat opbouwen: Mobiliteitseisen & stabiliteit vereisten
  • Screen de mobiliteit in iemands heupen, schouders, wervelkolom en enkels
  •  De squat van A tot Z: set-up, uitvoering en afstemmen op je klant
  • Pas de juiste regressie en progressie oefeningen toe
  • Zet zelf een PR en coach iemand naar een record squat. 
  • Herken veel voorkomende problemen en los deze op
  • Stel tussendoor al je vragen

Krijg les van experts

Richard Bell

Richard Bell is eigenaar van Bell Coaching en is leraar van de Nederlandse Henselmans Personal Trainer cursus.


Hij leidt jaarlijks honderden personal trainers op, maar coacht ook topatleten in bodybuilding en powerliften. Waaronder op het NK, EK en het WK. 

Lorenzo Haarloo

Lorenzo Haarloo is meervoudig Nederlands kampioen Powerliften in de -66kg gewichtsklasse en doet ook wedstrijden op internationaal niveau.

Hij coacht onder andere atleten naar het NK, EK en WK. En hij heeft veel mensen in revalidatie trajecten geholpen om van niet goed lopen tot pijnvrij squatten te komen.


Met meer dan 10 jaar ervaring helpt hij ook personal trainers met het verder ontwikkelen van hun kennis en vaardigheden.

Kies voor online, praktijk of beide

Online & Praktijk

Bespaar € 50,00


398,-

349,-

  • Levenslang toegang, incl. updates
  • Volledige online cursus
  • Toegang tot de praktijkworkshop
  • Boek een datum naar keuze
  • Direct toegang

Alleen online

Geen praktijk


249,-

199,-

  • Levenslang toegang, incl. updates
  • Volledige online cursus
  • Direct toegang

Alleen de praktijk

Geen theorie


249,-

199,-

  • Toegang tot de praktijkworkshop
  • Boek een datum naar keuze

Waar en wanneer zijn de praktijkdagen?

Klik op de knop hieronder voor de actuele data en locaties voor de praktijkdagen

Vraag over de Squat cursus?

Voornaam
Email Adres
Wat is je vraag?
0 of 350
>