Voor Bell Academy leden

Trainen zonder sportschool

Thuis trainen, zonder sportschool: Iets wat de gemiddelde krachtsporter zich moeilijk kan voorstellen.

Wist je dat dit voor spiergroei helemaal geen luxe sportschool nodig hebt? In deze cursus leer je hoe je progressie kunt blijven maken zónder sportschool.

Start bij het begin

Principes voor spiergroei

Mechanische spanning: de belangrijkste factor voor spiergroei

GAS: General Adaptation Syndrome

Oefeningsvariatie voor spiergroei

Spierpijn: vriend of vijand?

Range Of Motion (ROM)

Trainingsvariabelen voor spiergroei

Volume: hoeveel sets per spiergroep?

Intensiteit: hoeveel herhalingen per set?

Frequentie: hoevaak train je elke spiergroep?

Tempo: Time Under Tension

Trainen tot falen

Opbouwen van bewegingen

Opbouwen van bewegingen

Opbouwen van bewegingen

Pull-Ups & Chin-Ups

Pull-Ups: Veelgemaakte fouten

Pull-Ups & Chin-Ups: de basis

Lat Pulldowns als eis voor je Pull-Up

Pull-Up techniek

Waarom weerstandsbanden geen goede leertool zijn

Opbouwen naar je eerste Chin-Ups!

Push-Ups

Push-Ups: de basis

Push-Ups: wat is goede techniek?

Push-Ups: veelgemaakte fouten

Opbouwen naar je eerste Push-Ups

Push-Up progressies voor gevorderden

Hip Hinges

Hip hinge: wat bedoelen we hiermee?

Zwakke bilspieren: versterken die heup!

Hip hinge patroon oefenen

Versterkende krachtoefeningen

Schema's samenstellen: een systematische aanpak

Oefeningsbibliotheek

Zelf schema’s samenstellen: systematische aanpak

Materialen om thuis mee te trainen

Voorbeeldstructuur schema’s thuis trainen

Voorbeeldschema’s zonder sportschool

Webinar trainen zonder sportschool: resultaat maximaliseren

Webinar trainen zonder sportschool

Webinar terug op niveau komen: van thuis trainen terug naar de sportschool

Webinar terug op niveau komen

>