In deze cursus leren we je wat er allemaal komt kijken bij spiergroei en hoe het werkt.
Voor Bell Academy leden
Zo werkt spiergroei
De basis: waar je de meeste winst mee kunt behalen
1.1 Introductie
1.2: Twee modellen om adaptatie te begrijpen
1.3: Wat is spiergroei?
1.4: Welke leefstijlfactoren beïnvloeden het opbouwen van spiermassa?
1.5: Voeding en spiergroei
1.6: Overige factoren die het opbouwen van spiermassa beïnvloeden
1.7 Het optimaliseren van spiermassa opbouwen
1.8: Het optimaliseren van voeding rondom je training
1.9: Frequentie, volume en herhalingen: The Basics
Belangrijke trainingsprincipes voor spieropbouw
2.1: Oefeningsselectie, oefeningsvolgorde en overload
2.2: De beperkende factor
2.3 Range Of Motion (ROM)
2.4 Tot falen gaan en door pijn heen trainen?
2.5 Herhalingstempo
2.6 Hoeveel rust tussen sets?
2.7 Mind-muscle connectie: moet je je spieren voelen voor meer resultaat?
2.8: Interference effect: Het effect van concurrerende training op spiergroei
Afsluitend: Progressie gebeurt niet alleen fysiek