Voor Bell Academy leden

Hoe werkt spiergroei

In deze cursus leren we je wat er allemaal komt kijken bij spiergroei en hoe het werkt.


De basis: waar je de meeste winst mee kunt behalen

1.1 Introductie

1.2: Twee modellen om adaptatie te begrijpen

1.3: Wat is spiergroei?

1.4: Welke leefstijlfactoren beïnvloeden het opbouwen van spiermassa?

1.5: Voeding en spiergroei

1.6: Overige factoren die het opbouwen van spiermassa beïnvloeden

1.7 Het optimaliseren van spiermassa opbouwen

1.8: Het optimaliseren van voeding rondom je training

1.9: Frequentie, volume en herhalingen: The Basics

Belangrijke trainingsprincipes voor spieropbouw

2.1: Oefeningsselectie, oefeningsvolgorde en overload

2.2: De beperkende factor

2.3 Range Of Motion (ROM)

2.4 Tot falen gaan en door pijn heen trainen?

2.5 Herhalingstempo

2.6 Hoeveel rust tussen sets?

2.7 Mind-muscle connectie: moet je je spieren voelen voor meer resultaat?

2.8: Interference effect: Het effect van concurrerende training op spiergroei

Afsluitend: Progressie gebeurt niet alleen fysiek

3.1 Groeimindset: ontwikkel motivatie vanuit jezelf

Pen
>