Lifting Course

De Squat Cursus

Bekijk de video

In meer dan 175 lessen en 85 video's leer je in je eigen tempo elk aspect van de squat. 

Na deze cursus kun je iedereen stap voor stap een squat aanleren. Je ziet waar het misgaat en weet een oplossing voor elk probleem.

Je kunt beginners in een korte tijd zonder problemen laten Squatten. Gevorderde atleten coach je naar een hoger niveau. Klanten zullen je dankbaar zijn voor je expertise.

Heb je een moeilijke klant met een buttwink? Kijk dan de video terug over de buttwink. Je hebt namelijk levenslang toegang tot de cursus. Inclusief updates!

Met hoge kwaliteit video's zit je dicht op de actie waardoor jij elk detail kunt zien in iemands squat. Zo kun je moeiteloos al je klanten helpen via Personal Training of via Online Coaching.

Let op: deze cursus is niet inbegrepen bij een Bell Academy Lidmaatschap. Klik hier voor meer info over de Squat cursus

 

Introductie

Hoe is de cursus opgebouwd?

De beste studietechnieken

Hoe verdeel je je studietijd?

Beter leren in de praktijk

Anatomie en biomechanica termen voor de Squat: een referentiegids

Wat is een Squat?

De Squat aanleren

Setup

Intro: het belang van een goede setup

Rekhoogte

Handplaatsing

Stangplaatsing

Greep op de stang

Unracken & Walkout

Standbreedte

Voetflare

Samenvatting setup

Stabilisatie

Intro: het belang van stabilisatie

Aarden van de voeten vanuit de heup

Schouders stabiliseren

Bracen

Samenvatting stabilisatie

Uitvoering

Intro

Aanzet beweging & Excentrische fase

Cue volgorde

Geschikte snelheid cuen

Knieën tijdens de beweging

Concentrische fase

Squat uitvoering: stap voor stap in beeld

Cues

Wat zijn cues?

Type cues

Hoe gebruik je cues?

Bekende Squat cues

Toelichting cues

Techniek cues: intern VS extern in de praktijk

Samenvatting

Veiligheid tijdens de Squat

Safeties gebruiken

Spotten tijdens de beweging

Opbouwen naar je eerste Squat

Plaatsing van de belasting: van anterieur naar posterieur

Het zwaartepunt & balans tijdens de Squat

Plaatsing van de belasting: van anterieur naar posterieur

Regressies & Progressies

Counterbalance Squat

Bodyweight Squat

Goblet Squat

Front Squat

Veelvoorkomende fouten

Veelvoorkomende fouten

Niet diep genoeg squatten

Te diep squatten

Heupen schieten omhoog

Hyperextensie van de rug

Knieën vallen naar binnen

Butt wink

Hip shift

Verschuiven van het barpath

Hakken komen van de grond

Tenen komen van de grond

Elleboogpositie

Nekpositie

Verlies van de voetboog

Het verlies van de voetboog

Het trainen van de voetboog

Screening

Introductie tot screening

Structuur bepaalt functie

Verschillen in verhoudingen tussen mensen

Screening: het doel en de context van screening & mobiliteitstesten

De wervelkolom

Controle krijgen over de wervelkolom

Neutrale wervelkolom

Thoracale mobiliteit

Heupmobiliteit

Heupmobiliteit

Heupflexie

Heupabductie

Heuprotatie

Heupextensie

Enkelmobiliteit

Enkelmobiliteit

Voetboog

Hakverhoging

Schoudermobiliteit

Schoudermobiliteit

Schouderflexie

Schouderrotatie

Schouderadductie & -abductie

Schouderbladcontrole

Screeningstool: Kettlebell Bottom-Up Press

Screeningstool: Kettlebell Windmill

Schoudermobiliteit bij Squats: de relatie tussen schoudermobiliteit & je ellebogen

Polsmobiliteit

Polsmobiliteit

Rompstijfheid

Rompstijfheid: wat is het en waarom is het zo belangrijk?

Het trainen van rompstijfheid

Buikademhaling

De anterieure plank versterken

De posterieure plank versterken

Med Ball Squeeze

Het opstellen van de perfecte Squat warming-up

Het doel van de warming-up

De algemene warming-up

Mobiliseren & stabiliseren

Oefening-specifiek opwarmen: opbouwen naar je werksets

Conclusie rondom opwarmen

Stabiliteitsvereisten

Stabiliteitsprogressie: zwaartepunt & steunvlak

Stabiliteitsprogressie: zwaartepunt & steunvlak

Stabiliteit: structuur & functie

Externe stabiliteit als leertool

Stabiliteitsprogressies

Stationary Lunge

Walking Lunge

Walking Lunge + Sprinters Pose

B-Stance Romanian Deadlift

Assisted Single-Leg Romanian Deadlift

Single-Leg Romanian Deadlift

Hip Airplane

Squat variaties

Squat variaties

Intro

Paused Squat

Tempo Squat

Pin Squat & Anderson Squat

Box Squat

Zercher Squat

Cable Zercher Squat

Hatfield Squat

SSB Squat

Wobbly Squat

Front Squat

Intro

Olympic Grip & Cross-Grip

Frankenstein/Zombie Grip

Straps

Reverse SSB Squat

Split Squats

Split Squats

De invloed van gewichtsplaatsing

Zercher Split Squat

Overhead Squat

Overhead Squat

De Overhead Squat als screeningstool

Squats voor specifieke sporten

Regels voor de Squat binnen het Powerliften

Regels voor de Squat binnen Gewichtheffen

Anatomie & biomechanica

Componenten in de rol van de Squat

Componenten in de rol van de Squat

De rol van de schouders in de Squat

De rol van de wervelkolom in de Squat

De relatie tussen de wervelkolom en het bekken

Pelvifemoraal ritme: de relatie tussen het bekken en het bovenbeen

De rol van de voet in de Squat

Het effect van het onderlichaam op het bovenlichaam

Lenigheid, mobiliteit & stabiliteit

Mobiliteit & stabiliteit: wat is het?

Hypermobiliteit

Flexibiliteit & lenigheid

Het vergroten van de bewegingsuitslag

De kinetische keten: de joint-by-joint benadering

Samenvatting: lenigheid, mobiliteit, stabiliteit

Squats: knie-dominant VS heup-dominant

Squats: knie-dominant VS heup-dominant

Stangplaatsing: High Bar & Low Bar

Squat biomechanica

Biomechnica in de pratijk: vertaalt het zich?

De Lombard Paradox

Ben je sterker met Low Bar Squats?

Samenvatting: High Bar VS Low Bar

De invloed van gewichtsplaatsing op je Squat

Het zwaartepunt & je balans tijdens de Squat

Gewichtsplaatsing: van anterieur naar posterieur

Squat variaties: hoeveel variatie heb je nodig?

Energielekken & sticking points

Energielekken & sticking points

Compressie & tensegriteit

Sticking points

Sticking points aanpakken

Samenvatting energielekken & sticking points

Rompstijfheid & core training

Wat is ‘de core’ nu precies?

Trainen van de core: spierfunctie VS spieractie

Oefeningsselectie: spierfunctie VS spieractie trainen

Core training in de praktijk: hoe pas je het toe?

Knie valgus in de Squat

Wat is knie valgus?

De Q-hoek

Knie valgus tijdens de squat

De rol van je voet bij knie valgus

Banden gebruiken om knie valgus te verbeteren?

Hoe verbeter je knie valgus?

Expansie & Compressie

Expansie & Compressie

Het Limb-Arc Model & the Propulsion Arc

Het Expansie & Compressie model in de praktijk: hoe pas je het toe?

Slings: anterior oblique sling & poserior oblique sling

Wat zijn fasciale slings?

Een sterke onderrug

Anterior Oblique Sling

Posterior Oblique Sling

De samenwerking tussen de anterieure en posterieure slings

Deep Longitudinal Sling

Lateral Sling

Trainingsmateriaal

Trainingsmateriaal

Squat riemen

Wrist wraps

Hip circle & mini bands

Schoenen

Hakverhogingen

Wat doet een hakverhoging?

Schijven & Squat wedges

Bewegingsanalyse: casussen

Casussen

Casus 1: knieën vallen naar binnen, door anterieure bekkenkanteling

Casus 2: 1 knie valt naar binnen

Casus 3: Bar path verschuift door hyperextensie rug en nek

Pen
>