Je leert in 12 weken hoe afvallen werkt met wetenschappelijk onderbouwde lessen en praktische hulpmiddelen. Je leert stap voor stap afvallen, maar ook hoe je dit levenslang kunt volhouden.
Voor Bell Academy leden
Afvallen in 12 weken
Blok 1: starten en de basics
Week 1: Kennismaken en bewustwording
Welkom & uitleg
Les 1: Startpunt vastleggen
Les 2: Waarom elke dag wegen belangrijk is
Les 3: Bijhouden wat je eet en drinkt
Les 4: Realistische doelen
Les 5: Opstellen van je doel
Les 6: Nadelen van te snel afvallen
Les 7: Wat is de energiebalans en waarom is het zo belangrijk?
Samenvatting eerste week
Week 2: Van start met je nieuwe dieet
Les 2: Verdeling van de eiwitten, vetten en koolhydraten: wat is belangrijk?
Les 3: Wat is BMR? [achtergrondkennis]
Les 4: Energie die gebruikt wordt voor vertering van je voedsel: TEF
Les 5: Energie voor activiteit en beweging [achtergrondkennis]
Les 6: Uitleg MyFitnessPal: De recepten functie
Les 7: Uitleg MyFitnessPal: De maaltijden functie
Les 8: Uitleg MyFitnessPal: Calorieën en macro’s reserveren of snel inplannen
Week 3: Wat je kunt eten en slimme keuzes
Les 1: De belangrijkste tip tegen honger
Les 2: Voedingsmiddelen rangorde: Wat is het belangrijkst voor je maaltijd?
Les 3: Ontbijt tips
Les 4: Makkelijke maaltijden met groenten
Les 5: Tijd besparen met koken
Les 6: Nuttige supplementen: Vitamine D3
Les 7: Overige nuttige supplementen
Week 4: Waarom is volwaardige voeding zo belangrijk?
Les 1: Wat is gezonde voeding eigenlijk?
Les 2: Energiedichtheid van voeding en de verzadigingsindex
Les 3: Beloning en suikerverslaving: echt of niet?
Les 4: Vezels: Wat zijn het en waar zijn ze goed voor?
Les 5: Micronutriënten: Vitaminen
Les 6: Micronutriënten: Mineralen en spoorelementen
Les 7: Nog een paar redenen om gevarieerd te eten
Les 8: Multivitaminen nemen: is het nodig?
Blok 2: Succesvol vetverlies met je lifestyle
Week 5: Welke invloed heb jij zelf op je shape?
Les 1: Evaluatie en metingen vergelijken
Les 2: Wanneer en hoe moet je bijstellen?
Les 3: Het verband tussen beweging en buikvet
Les 4: Handige tool – Hanteer een stappendoel
Les 5: Is cardio nodig voor vetverbranding?
Les 6: Hoe ga je om met verleidingen?
Les 7: Hoe ga je om met sociale druk?
Week 6: Slaap: de meest onderschatte succesfactor in diëten en leefstijl
Les 1: Hoe meer slapen kan helpen bij afvallen
Les 2: Overige voordelen van meer slaap
Les 3: Wat is slaap eigenlijk? [achtergrondkennis]
Les 4: Beoordeel je slaap
Les 5: De invloed van cafeïne op je slaap
Les 6: Slapen voor stressvermindering
Les 7: Tips voor beter slapen
Week 7: Uitleg + belang macronutriënten [achtergrondinformatie]
Les 1: Eiwitten: wat zijn het en waarom zijn ze belangrijk?
Les 2: Eiwitten: goede bronnen
Les 3: Vetten: wat zijn het en waarom zijn ze belangrijk?
Les 4: Zijn verzadigd vet en cholesterol slecht voor de gezondheid?
Les 5: Vetten: goede bronnen en in welke verhouding moet je ze eten?
Les 6: Koolhydraten: wat zijn het en waarom zijn ze belangrijk?
Les 7: Koolhydraten: goede bronnen
Week 8: Mythes en misvattingen rondom diëten en afvallen
Les 1: Hardnekkig vet: is er iets aan te doen?
Les 2: Kun je plaatselijk vet verbranden?
Les 3: Hormonen: oorzaak of gevolg?
Les 4: Moet je vaker eten om je metabolisme te stimuleren?
Les 5: Word je dik van eten na 20:00 uur?
Les 6: Wel of niet ontbijten, wat is beter?
Les 7: De spaarstand of ‘survival mode’: waar of niet?
Blok 3: hoe je het wél gaat volhouden
Week 9: Het moet wel leuk blijven
Les 1: Evaluatie & metingen vergelijken
Les 2: Cheat days en cheat meals – doen of niet?
Les 3: De 80-20 regel
Les 4: Plannen voor sociale gelegenheden
Les 5: Kun je alcohol nog combineren met je doelen?
Les 6: Zorgeloos genieten met zoetstof
Week 10: Het belang van spiermassa en krachttraining
Les 1: Vetvrije massa: de bijdrage aan je metabolisme
Les 2: Je lichaam vormgeven met krachttraining (shapen)
Les 3: Spiermassa als reserve in tijd van nood & na ongevallen
Les 4: Krachttraining: wat is er nodig voor spiergroei?
Les 5: Andere belangrijke voordelen van krachttraining
Les 6: Verbeter je houding door krachttraining
Les 7: Mentale voordelen van krachttraining
Week 11: Levenslang resultaat
Les 1: Een dieet is niet tijdelijk
Les 2: Welke gewoontes heb je opgebouwd?
Les 3: Welke motivatie is het beste voor de lange termijn?
Les 4: Wat waren de uitdagendste momenten?
Les 5: Wat nam weg van je focus?
Les 6: Intermittent Fasting: een mogelijke tool
Les 7: Ad Libitum dieet: een goede tool
Week 12: Je laatste week!