Laat ik vooraf 1 ding voorop stellen: periodisering op basis van de menstruatiecyclus is waardevol, maar niet nodig. Je kunt prima progressie boeken zonder rekening te houden met je menstruatiecyclus, zeker als je goed gebruik maakt van autoregulatie. Periodiseren op basis van je cyclus kan daarbij dienen als kersje op de taart, zolang je de cyclus duidelijk in beeld hebt,
Hormonale veranderingen gedurende de cyclus
Oestrogeen en progesteron fluctueren flink gedurende de menstruatiecyclus.
- Van de start van menstruatie tot ovulatie (de folliculaire fase) is oestrogeen hoger dan progesteron.
- Van ovulatie tot de start van de volgende menstruatie (de luteale fase) is progesteron hoger dan oestrogeen.
Om het heel simpel te zeggen zorgt een oestrogeendominantie voor een hoger herstelvermogen en betere belastbaarheid.
Op basis van deze verschillen in hormoonwaarden, zouden we verwachten dat training effectiever is voor spiergroei gedurende de folliculaire fase. Onderzoek ondersteunt dit ook.Als je het resultaat dus wilt maximaliseren:
- Verricht je meer werk in de fase van hogere belastbaarheid, de folliculaire fase.
- Verricht je minder werk in de fase van lagere belastbaarheid, de luteale fase.