Menstruatieperiodisering kan je krachtontwikkeling en spiergroei dus verbeteren. Het komt daarbij qua toepassing vooral aan op planning. Je past het geheel vooral toe tijdens de folliculaire fase, waar herstelvermogen het hoogst ligt.
Hoe doe je dit in de praktijk?
Je verhoogt het trainingsvolume tijdens de folliculaire fase, in verhouding tot de luteale fase. Je voegt dus in de basis simpelweg extra sets toe, tijdens de folliculaire fase.
De late folliculaire fase is daarbij ideale periode om dit te doen. Zo'n 15% verschil in belastbaarheid is iets waar je al snel rekening mee kunt houden. Daarbij ben je minder belastbaar in de luteale fase en belastbaarder in de folliculaire fase.
Stel jouw optimale trainingsvolume voor je billen is 20 sets per week, dan kun je daar deze indeling maken:
- 20 x 0,85 = 17 sets per week in de luteale fase
- 20 x 1,15 = 23 sets per week in de folliculaire fase