Na de ovulatie is er:
- Een daling van FSH
- Een daling van LH
- Een daling van oestrogeen.
- Een stijging van progesteron
De stijging van progesteron is functioneel, om het baarmoederslijmvlies te onderhouden en te verstevigen. Die maakt zich namelijk klaar voor implantatie van een bevrucht eitje.
Door de stijging van progesteron worden de oestrogeenreceptoren geblokkeerd, waardoor er geen symptomen van oestrogeendominantie (zoals tijdens de folliculaire fase het geval is) worden ervaren.
Door het contrast tussen deze hormonen kunnen vrouwen zich vaak loom, vermoeid en emotioneel voelen tijdens deze periode. Ze kunnen ook last hebben van krampen en cravings.
Een aantal belangrijke effecten van progesteron tijdens de luteale fase komen vooral door:
- Toename van kernlichaamstemperatuur
- Een kleine toename van metabolisme
- Verhoogde cardiovasculaire belasting
- Langere tijd tot vermoeidheid
Hier kun je binnen het programma op inspelen, door bijvoorbeeld volume (en/of intensiteit) te verlagen, op basis van hoe de vrouw zich voelt. Dit is daarmee ook een geschikte tijd voor een deload, als je bijvoorbeeld binnen je powerliftprogramma een planning uittrekt.
Het hoeft natuurlijk niet. Als de vrouw zich goed voelt, dan kan er ook prima worden doorgetraind. Er is tijdens de luteale fase namelijk een verlaagd blessurerisico, dus als er geen zorgen zijn, kan alles worden doorgezet.