Cursus Trainen zonder Sportschool
Thuis trainen, zonder sportschool: Iets wat de gemiddelde krachtsporter zich moeilijk kan voorstellen.
Wist je dat dit voor spiergroei helemaal geen luxe sportschool nodig hebt? In deze cursus gaan we je uitleggen hoe jij progressie kan blijven boeken zónder sportschool.
Wat ga ik leren?
- Volume: hoeveel sets per spiergroep
- Intensiteit: hoeveel herhalingen per set?
- Frequentie: hoe vaak train je elke spiergroep?
- Tempo: Time Under Tension
- Trainen tot falen
- Opbouwen van bewegingen
- Pull-ups & Chin-ups
- Push-Ups
- Hip Hinges
- Oefeningsbibliotheek
- Zelf schema's samenstellen: systematische aanpak
- Materialen om thuis mee te trainen
- Voorbeeldstructuur schema's thuis trainen
- Voorbeeldschema's zonder sportschool
[Video: +84 minuten] Als we niet kunnen trainen zonder sportschool, is er al snel twijfel of we nog wel resultaat kunnen boeken. De meeste mensen twijfelen al of ze hun progressie kunnen behouden, laat staan in dat scenario progressie kunnen blijven boeken. Maar wist je dat je je resultaat zelfs ook gewoon kan maximaliseren met beperkte materialen?
In deze webinar bespreekt Richard het volgende:
- Wat definiëren we hierbij als 'zonder sportschool'
- Principes van spiergroei
- General Adaptation Syndrome: de rol van spiermassa en je zenuwstelsel
- Oefeningsvariatie en de mogelijke nadelen voor je progressie
- Hoe compenseren we voor het gebrek aan intensiteit?
- Verhoging van spanning
- Trainingsmethoden om spanning te verhogen
- Het belang van intensiviteit: train je hard genoeg?
- Voorvermoeien voor makkelijker resultaat
- Het opbouwen van beweegpatronen
- Volume & Frequentie
- Schema's opstellen: voorbeelden van opzet
- Oefeningsvolgorde voor spiergroepen
- Do-It-Yourself gym materiaal
- Je instelling voor thuis trainen
- Q&A: vraag & antwoord
[Video: +46 minuten] Na een lange periode van detraining komen we in een situatie terecht waarin we weer terug op een bepaald niveau moeten komen. Alles voelt zwaar, je bent niet helemaal meer gewend aan het materiaal en de intensiteiten van oefeningen, je bent zwakker geworden en je bent mogelijk spiermassa verloren. Hoe gaan we er nu voor zorgen dat je zo snel mogelijk weer op kan bouwen, zónder dat je jezelf voorbij loopt?
In deze webinar bespreekt Richard het volgende:
- Wat gebeurt er tijdens periode van detraining?
- Het GAS-principe en waarom we er rekening mee moeten houden
- Spierschade en het repeated bout effect
- Waarom variatie je grootste vijand kan zijn
- Volume, frequentie en intensiteit
- De relatie tussen belasting & belastbaarheid
- Beweegpatronen opbouwen naar je oude niveau
- Opbouwen naar je oude niveau: een stappenplan
- Het belang van geduld
Over Bell Coaching
NEXT LEVEL COACHING & FITNESS EDUCATIE
Wij willen niet alleen zorgen dat jij jouw doelen bereikt, maar we willen zorgen dat jij hiervan leert. Naast het feit dat je je doel zult bereiken, is het onze prioriteit dat we je leren hoe het proces daadwerkelijk werkt en dat we je de tools geven om dit de rest van je leven te kunnen behouden.
Wij investeren zelf dag in dag uit in onze ontwikkeling en groei. We leiden zelfs wereldwijd andere professionals op. Wij zijn het team waar andere experts naartoe komen voor advies. Personal trainers, lifestyle coaches en andere fitness professionals weten ons te vinden als ze hun resultaten naar het volgende niveau willen brengen.
Via Bell Coaching helpen we jaarlijks honderden mensen naar hun fysieke en mentale doelen. Dat doen wij met behulp van wetenschappelijk onderbouwde methodes die afgestemd worden op jouw leven.
Zowel nationaal als internationaal zijn wij zeer actief binnen de fitnessbranche, met cursussen, de Nederlandse versie van de Henselmans Personal Trainer Cursus, de internationale bezochte Sports Performance Summit, Human Performance Conference, Clinics, Seminars en diverse grote spreekgelegenheden zoals de Fitfair.
Richard Bell
Online Coach & docent Henselmans Personal trainer Cursus
Richard Bell is eigenaar van Bell Coaching. Hij heeft honderden mensen gecoacht waaronder kampioen bodybuilders en powerlifters, maar ook drukke ondernemers en mensen met een kantoorbaan en een gezinsleven.
Hij leidt jaarlijks meer dan 400 fitness professionals op via de wetenschappelijk onderbouwde Henselmans Personal Trainer opleiding.
Daarnaast verzorgt hij zowel nationaal als internationaal opleidingen, seminars en clinics.
Zijn missie is elke dag iets bij te dragen aan de industrie als geheel en daarbij het kennisniveau van mensen te vergroten en waarde toe te voegen aan het leven van al onze cliënten en volgers
14 dagen niet goed, geld terug garantie
Als, voor wat voor reden dan ook, je deze cursus niet bevalt, dan kun je tot 14 dagen na aankoop je geld terugkrijgen. Loop je ergens tegenaan met de cursus? Neem dan contact op via de contactpagina en dan zullen we je helpen.
100%
Niet goed, geld terug garantie
Ontvang deze cursus en meer als je lid word van de Bell Academy
Deze cursus en anderen zitten in een lidmaatschap op de Bell Academy.
Met de Bell Acadmy krijg onbeperkt toegang tot wetenschappelijk onderbouwde fitness content, waaronder techniek video's, lezingen, wekelijkse Q&A's & cursussen - allemaal in één lidmaatschap vanaf 9,99 per maand.
- Workshops & Technieksessies
- Exclusieve lezingen en presentaties
- Oefeningsbibliotheek met 300+ video's
- Cursussen over fitness voeding en mindset
- Wekelijkse Q&A met Richard Bell en andere experts
Contact
Heb je een vraag? Laat hieronder je bericht achter en we nemen binnen 48 uur contact met je op