Cursus afvallen

Afvallen en volhouden In 12 weken

Je leert in 12 weken hoe afvallen werkt met wetenschappelijk onderbouwde lessen en praktische hulpmiddelen. Je leert stap voor stap afvallen, maar ook hoe je dit levenslang kunt volhouden.

  • 83 lessen met theorie en praktische toepassing
  • Handige hulpmiddelen en calculatoren
  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Levenslang toegang tot de cursus

Je pad richting afvallen was nog nooit zo duidelijk.

Lukt het maar niet om het gewenste resultaat te behalen met afvallen? Heb je al diverse dingen geprobeerd maar ga je niet voldoende vooruit? Val je steeds weer terug en lukt het niet om een gezonde leefstijl vast te houden? Weet je allemaal niet meer?

In deze cursus nemen we je van A tot en met Z mee in het proces waarin je niet alleen vet zult verliezen, maar ook leert hoe je het resultaat kunt behouden op langer termijn. In meer dan 80 lessen zul je begrijpen waarom je nog niet het resultaat hebt behaald dat je zou willen behalen. We gaan afvallen duidelijk maken. 

We gaan ervoor zorgen dat jij je doel wél bereikt én dat je het kunt volhouden op een manier die prettig is voor jou. Geen absurde crashdiëten, maar fundamentele en praktische lessen gebaseerd op wetenschap.

Deze cursus is ideaal voor jou als...

  • Je wilt leren waarom afvallen niet lukt voor zoveel mensen
  • Je graag ook leert waarom dingen zo zijn
  • Je een duidelijk uitgestippeld plan wilt volgen
  • Je het belangrijk vindt om een leefstijl te vinden zonder te veel beperkingen
  • Je het prettig vind als dingen wetenschappelijk onderbouwd worden

Deze cursus is waarschijnlijk niet voor jou als...

  • Je persoonlijke aandacht wilt 
  • Een stok achter de deur nodig hebt
  • Je met eetproblemen te maken hebt
  • Een extreem crashdieet wilt volgen met sapjes, supplementen en enorm veel beperkingen
  • Je niet bereid bent om tijdelijk je eten, gewicht en metingen bij te houden
  • Je in één dag door alle lessen wilt racen

Wat ga ik leren? 

Week 1-4

In week 1-4 maak je een start met je nieuwe dieet. Je begint met bewustwording van je inname, gaat realistische doelen opstellen en leert de belangrijkste basisprincipes van succesvol afvallen. Het gewicht op de weegschaal is enorm vatbaar voor kortetermijnfluctuaties. Je leert meer over deze gewichtsfluctuaties en waarom één keer wegen nog niet zoveel zegt.


In week 2 ontvang je een handige tool waarbij je zelf je calorieën en macronutriënten kunt berekenen en je voortang kunt bijhouden. Je leert omgaan met de app Myfitnesspal om je voeding bij te houden. Je leert ook hoe je energiebehoefte is opgebouwd en welke factoren invloed hebben op hoeveel calorieën je eigenlijk nodig hebt.


In week 3 krijg je tips over wat je kunt eten, omgaan met honger, maaltijden maken en krijg je een handige lijst met aanbevolen voedingsmiddelen.


In week 4 leer je meer over hoe je gezondere keuzes kunt maken met je voeding. Daarnaast leer je meer over macronutriënten, micronutriënten, vezels & vitaminen

Week 1: Kennismaking & bewustwording

  • Welkom & uitleg
  • Les 1: Startpunt vastleggen
  • Les 2: Waarom elke dag wegen belangrijk is
  • Les 3: Bijhouden wat je eet en drinkt
  • Les 4: Realistische doelen
  • Les 5: Opstellen van je doel
  • Les 6: Nadelen van te snel afvallen
  • Les 7: Wat is de energiebalans en waarom is het zo belangrijk?
  • Samenvatting eerste week

Week 2: Van start met je nieuwe dieet

  • Les 1: Hoe gebruik je je dieet sheet?
  • Les 2: Verdeling van de eiwitten, vetten en koolhydraten: wat is belangrijk?
  • Les 3: Wat is BMR? [achtergrondkennis]
  • Les 4: Energie die gebruikt wordt voor vertering van je voedsel: TEF
  • Les 5: Energie voor activiteit en beweging [achtergrondkennis]
  • Les 6: Uitleg MyFitnessPal: De recepten functie
  • Les 7: Uitleg MyFitnessPal: De maaltijden functie
  • Les 8: Uitleg MyFitnessPal: Calorieën en macro’s reserveren of snel inplannen

Week 3: Wat je kunt eten en slimme keuzes

  • Les 1: De belangrijkste tip tegen honger
  • Les 2: Voedingsmiddelen rangorde: Wat is het belangrijkst voor je maaltijd?
  • Les 3: Ontbijt tips
  • Les 4: Makkelijke maaltijden met groenten
  • Les 5: Tijd besparen met koken
  • Les 6: Nuttige supplementen: Vitamine D3
  • Les 7: Overige nuttige supplementen

Week 4: Waarom is volwaardige voeding zo belangrijk?

  • Les 1: Wat is gezonde voeding eigenlijk?
  • Les 2: Energiedichtheid van voeding en de verzadigingsindex
  • Les 3: Beloning en suikerverslaving: echt of niet?
  • Les 4: Vezels: Wat zijn het en waar zijn ze goed voor?
  • Les 5: Micronutriënten: Vitaminen
  • Les 6: Micronutriënten: Mineralen en spoorelementen
  • Les 7: Nog een paar redenen om gevarieerd te eten
  • Les 8: Multivitaminen nemen: is het nodig?

Week 5-8

In week 5-8 ben je al aan de slag met je programma, nu duik je dieper in op volhouden. Je leert welke leefstijlfactoren belangrijk zijn om je resultaat te behalen en te behouden. Je leert nog meer over eiwitten, vetten en koolhydraten zodat je beter weet waar je op kunt letten. In de laatste week gaan we in op een lange lijst van mythes en fabels rondom diëten en afvallen.


In week 5 Leer je hoe je je voortgang kunt bijhouden en hoe je zelfstandig kunt bijstellen. Je leert het verband tussen bewegen en buikvet, leert meer over cardio en vetverbranden en je krijgt praktische tips over omgaan met verleidingen en omgaan met sociale druk zoals uit eten gaan.


In week 6 leer je hoe belangrijk slaap en stress eigenlijk zijn voor diëten, je welzijn en hoe je dit kunt verbeteren. Je ontvangt een slaap beoordelingsformulier om grip te krijgen op je eigen slaapkwaliteit. Je leert in deze week ook de invloed van cafeïne op je slaap.


In week 7 krijg je veel achtergrondinformatie over macronutriënten: eiwitten, vetten en koolhydraten.


In week 8 bekijken we belangrijke mythes en misvattingen rondom diëten en afvallen. Kun je plaatselijk vet verbranden? Hoe zit het met hormonen? Moet je vaker eten om je metabolisme te stimuleren? Word je dik van eten na 20:00 uur? Spaarstand: kun je op een plateau komen door te weinig te eten?

Week 5: Welke invloed heb jij zelf op je shape?

  • Les 1: Evaluatie en metingen vergelijken
  • Les 2: Wanneer en hoe moet je bijstellen?
  • Les 3: Het verband tussen beweging en buikvet
  • Les 4: Handige tool – Hanteer een stappendoel
  • Les 5: Is cardio nodig voor vetverbranding?
  • Les 6: Hoe ga je om met verleidingen?
  • Les 7: Hoe ga je om met sociale druk?

Week 6: Slaap: de meest onderschatte succesfactor in diëten en leefstijl

  • Les 1: Hoe meer slapen kan helpen bij afvallen
  • Les 2: Overige voordelen van meer slaap
  • Les 3: Wat is slaap eigenlijk? [achtergrondkennis]
  • Les 4: Beoordeel je slaap
  • Les 5: De invloed van cafeïne op je slaap
  • Les 6: Slapen voor stressvermindering
  • Les 7: Tips voor beter slapen

Week 7: Uitleg + belang macronutriënten [achtergrondinformatie]

  • Les 1: Eiwitten: wat zijn het en waarom zijn ze belangrijk?
  • Les 2: Eiwitten: goede bronnen
  • Les 3: Vetten: wat zijn het en waarom zijn ze belangrijk?
  • Les 4: Zijn verzadigd vet en cholesterol slecht voor de gezondheid?
  • Les 5: Vetten: goede bronnen en in welke verhouding moet je ze eten?
  • Les 6: Koolhydraten: wat zijn het en waarom zijn ze belangrijk?
  • Les 7: Koolhydraten: goede bronnen

Week 8: Mythes en misvattingen rondom diëten en afvallen

  • Les 1: Hardnekkig vet: is er iets aan te doen?
  • Les 2: Kun je plaatselijk vet verbranden?
  • Les 3: Hormonen: oorzaak of gevolg?
  • Les 4: Moet je vaker eten om je metabolisme te stimuleren?
  • Les 5: Word je dik van eten na 20:00 uur?
  • Les 6: Wel of niet ontbijten, wat is beter?
  • Les 7: De spaarstand of ‘survival mode’: waar of niet?

Week 9-12

In week 9-12 ga je de afgelopen weken evalueren en bekijk hoe je hoe ver je al bent gekomen. We gaan nu kijken hoe je dit kunt volhouden op langer termijn, het moet namelijk wel leuk blijven


In week 9 evalueer je je doelstelling van de afgelopen weken en maak je een nieuw doel. Je leert over cheat days en cheat meals, moet je dat doen, of juist niet? De 80/20 regel leert je dat je nog steeds kunt genieten. Je leert plannen voor sociale gelegenheden zodat je hier beter mee kunt omgaan. Je wilt gewoon normaal en gezellig contact kunnen blijven houden met vrienden, familie en collega’s toch?


In week 10 Leer je het belang van spiermassa en krachttraining op het afvallen en je shape. Met krachttraining geef je meer vorm aan je lichaam, heeft allerlei gezondheidsvoordelen, verbeterd je houding en heeft zelfs mentale voordelen. 


In week 11 leer je meer over levenslang volhouden en het creëren van gewoontes. Je reflecteert terug op de afgelopen weken met oefeningen. Je krijgt handige tips om je grootste uitdagingen te tackelen, zodat niets je meer in de weg staat. Alhoewel calorieën tellen uitstekend werkt voor bewustwording en het behalen van resultaten, willen de meeste mensen dit niet hun hele leven blijven doen


Je leert ook over intermitterend fasting als tactiek en je leert volhouden zonder calorieën te tellen. 


Week 12, je laatste week! Hier evalueer je je doelen via een opdrachtformulier, bekijk je al je metingen van de afgelopen weken en leer je hoe je nu verder kunt. 

Week 9: Het moet wel leuk blijven

  • Les 1: Evaluatie & metingen vergelijken
  • Les 2: Cheat days en cheat meals – doen of niet?
  • Les 3: De 80-20 regel
  • Les 4: Plannen voor sociale gelegenheden
  • Les 5: Kun je alcohol nog combineren met je doelen?
  • Les 6: Zorgeloos genieten met zoetstof

Week 10: Het belang van spiermassa en krachttraining

  • Les 1: Vetvrije massa: de bijdrage aan je metabolisme
  • Les 2: Je lichaam vormgeven met krachttraining (shapen)
  • Les 3: Spiermassa als reserve in tijd van nood & na ongevallen
  • Les 4: Krachttraining: wat is er nodig voor spiergroei?
  • Les 5: Andere belangrijke voordelen van krachttraining
  • Les 6: Verbeter je houding door krachttraining
  • Les 7: Mentale voordelen van krachttraining

Week 11: Levenslang resultaat

  • Les 1: Een dieet is niet tijdelijk
  • Les 2: Welke gewoontes heb je opgebouwd?
  • Les 3: Welke motivatie is het beste voor de lange termijn?
  • Les 4: Wat waren de uitdagendste momenten?
  • Les 5: Wat nam weg van je focus?
  • Les 6: Intermittent Fasting: een mogelijke tool
  • Les 7: Ad Libitum dieet: een goede tool

Week 12: Je laatste week!

  • Les 1: Evaluatie en metingen vergelijken: eindresultaat
  • Les 2: Hoe kijk je nu tegen dagelijkse gewichtsschommelingen aan?
  • Les 3: Online coaching: wat is het en hoe werkt het?

Over Bell Coaching

NEXT LEVEL COACHING & FITNESS EDUCATIE

Wij willen niet alleen zorgen dat jij jouw doelen bereikt, maar we willen zorgen dat jij hiervan leert. Naast het feit dat je je doel zult bereiken, is het onze prioriteit dat we je leren hoe het proces daadwerkelijk werkt en dat we je de tools geven om dit de rest van je leven te kunnen behouden.

Wij investeren zelf dag in dag uit in onze ontwikkeling en groei. We leiden zelfs wereldwijd andere professionals op. Wij zijn het team waar andere experts naartoe komen voor advies. Personal trainers, lifestyle coaches en andere fitness professionals weten ons te vinden als ze hun resultaten naar het volgende niveau willen brengen.

Via Bell Coaching helpen we jaarlijks honderden mensen naar hun fysieke en mentale doelen. Dat doen wij met behulp van wetenschappelijk onderbouwde methodes die afgestemd worden op jouw leven.

Zowel nationaal als internationaal zijn wij zeer actief binnen de fitnessbranche, met cursussen, de Nederlandse versie van de Henselmans Personal Trainer Cursus, de internationale bezochte Sports Performance Summit, Human Performance Conference, Clinics, Seminars en diverse grote spreekgelegenheden zoals de Fitfair.