In week 1-4 maak je een start met je nieuwe dieet. Je begint met bewustwording van je inname, gaat realistische doelen opstellen en leert de belangrijkste basisprincipes van succesvol afvallen. Het gewicht op de weegschaal is enorm vatbaar voor kortetermijnfluctuaties. Je leert meer over deze gewichtsfluctuaties en waarom één keer wegen nog niet zoveel zegt.

In week 2 ontvang je een handige tool waarbij je zelf je calorieën en macronutriënten kunt berekenen en je voortang kunt bijhouden. Je leert omgaan met de app Myfitnesspal om je voeding bij te houden. Je leert ook hoe je energiebehoefte is opgebouwd en welke factoren invloed hebben op hoeveel calorieën je eigenlijk nodig hebt.

In week 3 krijg je tips over wat je kunt eten, omgaan met honger, maaltijden maken en krijg je een handige lijst met aanbevolen voedingsmiddelen.

In week 4 leer je meer over hoe je gezondere keuzes kunt maken met je voeding. Daarnaast leer je meer over macronutriënten, micronutriënten, vezels & vitaminen

In week 5-8 ben je al aan de slag met je programma, nu duik je dieper in op volhouden. Je leert welke leefstijlfactoren belangrijk zijn om je resultaat te behalen en te behouden. Je leert nog meer over eiwitten, vetten en koolhydraten zodat je beter weet waar je op kunt letten. In de laatste week gaan we in op een lange lijst van mythes en fabels rondom diëten en afvallen.

In week 5 Leer je hoe je je voortgang kunt bijhouden en hoe je zelfstandig kunt bijstellen. Je leert het verband tussen bewegen en buikvet, leert meer over cardio en vetverbranden en je krijgt praktische tips over omgaan met verleidingen en omgaan met sociale druk zoals uit eten gaan.

In week 6 leer je hoe belangrijk slaap en stress eigenlijk zijn voor diëten, je welzijn en hoe je dit kunt verbeteren. Je ontvangt een slaap beoordelingsformulier om grip te krijgen op je eigen slaapkwaliteit. Je leert in deze week ook de invloed van cafeïne op je slaap.

In week 7 krijg je veel achtergrondinformatie over macronutriënten: eiwitten, vetten en koolhydraten.

In week 8 bekijken we belangrijke mythes en misvattingen rondom diëten en afvallen. Kun je plaatselijk vet verbranden? Hoe zit het met hormonen? Moet je vaker eten om je metabolisme te stimuleren? Word je dik van eten na 20:00 uur? Spaarstand: kun je op een plateau komen door te weinig te eten?

In week 9-12 ga je de afgelopen weken evalueren en bekijk hoe je hoe ver je al bent gekomen. We gaan nu kijken hoe je dit kunt volhouden op langer termijn, het moet namelijk wel leuk blijven

In week 9 evalueer je je doelstelling van de afgelopen weken en maak je een nieuw doel. Je leert over cheat days en cheat meals, moet je dat doen, of juist niet? De 80/20 regel leert je dat je nog steeds kunt genieten. Je leert plannen voor sociale gelegenheden zodat je hier beter mee kunt omgaan. Je wilt gewoon normaal en gezellig contact kunnen blijven houden met vrienden, familie en collega’s toch?

In week 10 Leer je het belang van spiermassa en krachttraining op het afvallen en je shape. Met krachttraining geef je meer vorm aan je lichaam, heeft allerlei gezondheidsvoordelen, verbeterd je houding en heeft zelfs mentale voordelen. 

In week 11 leer je meer over levenslang volhouden en het creëren van gewoontes. Je reflecteert terug op de afgelopen weken met oefeningen. Je krijgt handige tips om je grootste uitdagingen te tackelen, zodat niets je meer in de weg staat. Alhoewel calorieën tellen uitstekend werkt voor bewustwording en het behalen van resultaten, willen de meeste mensen dit niet hun hele leven blijven doen

Je leert ook over intermitterend fasting als tactiek en je leert volhouden zonder calorieën te tellen. 

Week 12, je laatste week! Hier evalueer je je doelen via een opdrachtformulier, bekijk je al je metingen van de afgelopen weken en leer je hoe je nu verder kunt.