Volume: hoeveel sets per spiergroep?

Deze cursus is alleen voor leden. Bekijk hier onze abonnementen.

Trainen zonder sportschool

Current Progress

Current Progress

Current Progress

Step 1

STEP 2

STEP 3

0% Nog niet gestart

Principes voor spiergroei

Mechanische spanning: de belangrijkste factor voor spiergroei

GAS: General Adaptation Syndrome

Oefeningsvariatie voor spiergroei

Spierpijn: vriend of vijand?

Range Of Motion (ROM)

Trainingsvariabelen voor spiergroei

Volume: hoeveel sets per spiergroep?

Intensiteit: hoeveel herhalingen per set?

Frequentie: hoevaak train je elke spiergroep?

Tempo: Time Under Tension

Trainen tot falen

Opbouwen van bewegingen

Opbouwen van bewegingen

Opbouwen van bewegingen

Pull-Ups & Chin-Ups

Pull-Ups: Veelgemaakte fouten

Pull-Ups & Chin-Ups: de basis

Lat Pulldowns als eis voor je Pull-Up

Pull-Up techniek

Waarom weerstandsbanden geen goede leertool zijn

Opbouwen naar je eerste Chin-Ups!

Push-Ups

Push-Ups: de basis

Push-Ups: wat is goede techniek?

Push-Ups: veelgemaakte fouten

Opbouwen naar je eerste Push-Ups

Push-Up progressies voor gevorderden

Hip Hinges

Hip hinge: wat bedoelen we hiermee?

Zwakke bilspieren: versterken die heup!

Hip hinge patroon oefenen

Versterkende krachtoefeningen

Schema's samenstellen: een systematische aanpak

Oefeningsbibliotheek

Zelf schema’s samenstellen: systematische aanpak

Materialen om thuis mee te trainen

Voorbeeldstructuur schema’s thuis trainen

Voorbeeldschema’s zonder sportschool

Webinar trainen zonder sportschool: resultaat maximaliseren

Webinar trainen zonder sportschool

Webinar terug op niveau komen: van thuis trainen terug naar de sportschool

Webinar terug op niveau komen